Dimanche le coach a emit l'hypothèse que mes footings était un peu lent, il faudrait donc que je fasse mes footings un peu plus rapide soit autour de 14-15km/h

 

ce matin, malgré une fatigue chronique, je suis donc parti me faire un footing sur la piste cyclable histoire des repères tous les 500m

 

cela a donné ça :

 

Maison --> 1er repère (environ 2800m) : 10'51

1'50

1'53

1'50

1'50

1'52

1'54

1'53

Demi tour avec l'envie d'esayer de se mettre à l'allure parce que là trop vite ...

1'?? (le chrono a beugé)

2'00

1'59

1'56

1'51 (avec une côte mais en essayant de rattraper un cycliste)

1'55

1'55

1er repère -->maison : 10'35

 

Au final : environ 48' de footing entre 1'50 et 2'00 au 500m soit entre 3'40 et 4' au kilo, c'est trooooooooooop viiiiiiiiiittttttttttttteeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Aujourd'hui

 

eptit détour à la Bouilla accompagné des anciens

 

Manu + Micka + Abdelaali

 

6x4' avec 2' de récupération ...

 

Abdelaali a fait 3fois

 

Manu m'a ien ammoché pendant 5 série (il en a fait que 5)

 

et pour finir micka m'a achevé sur la 6e !

 

enfin, bien sympa comme séance à la tombée de la nuit