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August 31 2e Footing !!!!!
August 26 L'heure de la reprise !Et bien voilà, en attendant de vous faire un compte rendu des vacances à BCN
Je suis rentré complement détruit mais hier , c'était l'heure de la reprise,
AU programme un footing qui se faisait attendre avec plaisir (wow première fois depuis presque 2ans)
Au final 35'50 à courir en ville
Maison --> Port --> Pref --> Castellane --> Timone --> Maison
Rien de bien méchant des passages avec sensations et une majorité de dur dur mais je suis content de moi August 17 Muscu Light !Ce soir c'était abdos/pompes
au programme
25 pompes + 30 abdos pied au sol x 12 séries sympathique August 15 En déplacement ... on peut aussi faire du sportBon bah hier, pas à la maison donc pas question de tout travail avec barre j'ai donc fait du classique
6x35pompes+ 40 pompes
suivi d'environ 6x50-80 abdos
Ca revient petit à petit
Mo-Ti-véééééééééé August 13 Vélo !!!Et voilà aujourd'hui à la sortie du taf, j'ai tiré un peu plus loins histoire de rouler un minimum résultats des courses, un peu moins de vélo pour je dirai 18-20km/h me suis bien fait plaisir sur borelly après le centre ville à se chier dessus
Serais-je en train de devenir un sportif ? Pyramide !Bon aujourd'hui ça a chier lol
Voici donc une séance de plus (et toujours le vélo pour aller au taf)
Squat à 46kg x 10
Abdos Pied au sol droit x 50
Traction barre derrière la nuque x 1
Pompes x 15
Squat à 46kg x 15
Abdos Pied au sol droit x 60
Traction barre derrière la nuque x 2
Pompes x 20
Squat à 46kg x 20
Abdos Pied au sol droit x 70
Traction barre derrière la nuque x 3
Pompes x 25
Squat à 46kg x 25
Abdos Pied au sol droit x 80
Traction barre derrière la nuque x 4
Pompes x 30
Travail biceps droit puis gauche à 17kg x 5
Travail coiffe rotateur droit puis gauche à 5Kg x 5
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Travail triceps x 15
Pompes x 25
Travail biceps droit puis gauche à 17kg x 10
Travail coiffe rotateur droit puis gauche à 5Kg x 10
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 75
Travail triceps x 20
Pompes x 20
Travail biceps droit puis gauche à 17kg x 15
Travail coiffe rotateur droit puis gauche à 5Kg x 15
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 100
Travail triceps x 25
Pompes x 20
Les jambes ont envie de courir ... la première fois depuis 2ans KikimEt bien voilà hier soir on a enfin fait une soirée chez mon kikim :-) August 11 Petit repas ...Et bien voilà, hier c'était un bon vieux repas à l'arrache (pizza) avec Cocotte, Conseillère conseillé, Poutreman, Cubit et mon ex lol
Terminé à 6h histoire que l'ex attrape son train sur un air musical : "les couilles de mon grand père" façon maurin lol
Merci pour tout les poulettes et soyons fou même le B August 10 Sport Sport SportOn continue dans le sport après un aller/retour en vélo aujourd'hui again (malgré un petit manque de sommeil) c'est parti pour uen séance de plus
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Travail triceps x 20
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Travail triceps x 20
Voilà séance light, pas vraiment de passage à vide, pas trop envie d'en faire aujourd'hui Le Grand n'importe nawakEt bien petit retour sur samedi ... et un seul mot ...
Chaud Patate lol
Photos dossiers bientôt August 07 Séance Again !!!!Truc de fou suis en train de devenir sportif !
Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 50
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 30 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 50
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 30 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 60
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 30 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 70
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 35 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 30
Abdos position en croix : lever main gauche/pied droit et vice versa (=1) x 15 abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 30
Abdos position en croix : lever main gauche/pied droit et vice versa (=1) x 20 abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Abdos position en croix : lever main gauche/pied droit et vice versa (=1) x 25 ya tout hihi Encore du n'importe nawakVoilà hier, petite visite de la ville avec les amis du dimanche (ça devient dramatique !!!!)
Au final ... heu bouletto lol
      August 05 Séance !Séance ce jour
Squat à 46kg x 20
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail Biceps bras droit à 17kg x 10
Travail Biceps bras gauche à 17kg x 10
Traction derrière la nuque x 4
Squat à 46kg x 20
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail Biceps bras droit à 17kg x 10
Travail Biceps bras gauche à 17kg x 10
Traction derrière la nuque x 4
Squat à 46kg x 20
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail Biceps bras droit à 17kg x 10
Travail Biceps bras gauche à 17kg x 10
Traction derrière la nuque x 4
Travail triceps x 15
Gainage face environ 2'
Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15
Gainage de côté (droit) environ 45"
Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15
Gainage de côté (gainage) environ 45"
Gainage lombaire environ 1'
Travail triceps x 15
Gainage face environ 2'
Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15
Gainage de côté (droit) environ 45"
Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15
Gainage de côté (gainage) environ 45"
Gainage lombaire environ 1'
Ca commence à revenir ...
edit : j'ai oublié
Abdos type rameur x 20 enchainé avec gainage en position étiré 20" : 4 fois
August 04 C'est l'été !hihi, hier petite soirée à la maison avec les amis du dimanche (oui un lundi lol)
Bon petit repas à faire n'importe quoi ... (une partie de playstation on craint !!!!)
Puis Bibi lance une idée à la con : "Vivi, Amy, Sonia et Sylvain viennent de partir on débarque chez eux ?"
réponse des collocs "même pas cap, c'est parti !"
Voilà donc au final, ya 2 nouvelles vomito, un dodo à 6h du mat de 2h, des vidéos collectors et une put....... de bonne soirée
    August 03 Et oui, ya du sport !Et bien voilà je termine une séance de plus (aujourd'hui j'ai pas pris le vélo par contre)
Donc séance :
Pompes x 30
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
abdos (pied en l'air jambe fléchie) x 70
Pompes x 30
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Abdos (pied au sol) x 60
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
abdos (pied en l'air jambe fléchie) x 100
Tractions barre derrière la nuque x 5
Travail triceps x 20
Tractions barre derrière la nuque x 5 Week-end espagnol !Ce week-end fut enfin le temps de la visite de Jennica à marseille Accompagnée de Véronica, ce fut donc un week-end sous le signe de l'espagnol ;-) Arrivée vendredi soir avec visite nocturne de la baie des singes et de notre dame avant un tour au vieux port Samedi matin, nous avons été rejoint par Vivi, Amy et Sylvain pour une visite en marchant de la ville avant la gineste, la route des crètes, la ciotat et encore un coup à boire aux vieux port Bref beau gros week-end, trop court ...
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