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September 30 Petite Muscuet bien voilà, on reprends la muscu
Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Tractions (barre devant) x 5
Abdos Pied au sol x 50
Tractions (barre derrière) x 5
Pompes x 30 Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Tractions (barre devant) x 5
Abdos Pied au sol x 50
Tractions (barre derrière) x 5
Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Travails biceps à 17kg Bras droit x 15
Travails biceps à 17kg Bras gauche x 15
Abdos Pied au sol x 50 Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Travails biceps à 17kg Bras droit x 15
Travails biceps à 17kg Bras gauche x 15
Abdos Pied au sol x 50
Ouf ça réveille September 29 Retour au stade marseillais !Et voilà, hier, fallait revenir à la sco
 Voilà donc après un bon footing de 30' avec Manu
Une PPG à l'ancienne et un 3000m à faire à 4' au kilo
Passage au 2000m en 7'40 (après un premier kilo en 3'52)
Dernier kilo, on nous dit, 18km/h, je fais le premier 400m en 1'16 ... heu c'est un poil trop vite mais ça pousse derrière ça passe fort entre le 500 et le 350 et je relance ensuite
au final 10'41 donc dernier 1000m en 3'01
Je suis impressionné par les temps que je fais
Merci à tous mes petits jeunes marseillais, j'aurai pas fait ce genre de connerie sans vous
10' de recup 3 abdos et on rentre à la maison 27 SeptembreEt bien, une saison ne se fait pas sans un footing sur Giens
C'était donc avant hier avec seulement abdel (les petits jeunes aiment pas se lever tôt)
Au final, on a mit à peine plus d'une heure, je suis impressionné Anni de SwanEt bien samedi, c'était soirée impro chez Swan et ses magnifiques femmes pour un anniversaire improvisé
 Bon petit repas et rejoint ensuite par mag
Rentré à 1H du mat, dur dur le lendemain mais trop court comme soirée
et Swan jte doit un verre ! (et pas de la réunion)
    25 Septembre !Et bien, un bon footing à la kenyanne 1h03
Maison --> Longchamp --> Noiailles --> Cours Ju --> Rue de rome --> Castellanne --> Prado --> Borrely --> Prado --> Castelanne --> Baille --> Maison
Bien sympa September 23 1ère soirée Begon du petit Polo
21 Septembre !!!
September 19 18 Septembre !! Ca enchainePunaise j'enchaine ..
Bon ce soir entre 2 tempêtes de pluie, je me décide à aller faire un footing
Chez la madre --> Route de la patinoire --> Corniche --> Toulon --> Piste Cyclable --> Pont de clue --> Pouverel --> Maison de la madre
TOut ça en 51' et le passage sur la piste cyclable a permis un rapide coup d'oeil à l'allure 2' au 500m
Ca passe mais la fatigue s'installe 17 SeptembreEt retour au stade !!!
Aujourd'hui PPG
déjà à l'échauffement les restes de la veille sont présent mais faudra tenir
Séance avec les jeunes, ça passe mais juste juste 16 Septembre !2e séance à la garde de la semaine et que dire, gros coup dans la g....
Au programme 8x3' sur la boucle derrière
Le coach annonce : au train
Je pars sur 2'38-2'40 au tour, un poil trop vite apparement
Avant dernier avec des fourmis dans les doigts, dernier à l'énergie, je me maintien à l'allure mais je prends cher comme ça m'était pas arrivé depuis 2002 ou 2003
Enfin, ça fait plaisir de se faire ouvrir en 2 par les petits jeunes, on les as bien formé  Les Amis du MardiEt oui, en retard (vacances oblige) mardi dernier c'était petite soirée histoire de voir ma "nièce" (et ses parents que j'aime) et de se faire payer un repas
Bref au final bonne soirée avec Vivi, Sylvain, Amy, Benji et Cocotte
Encore un vrai plaisir !
    September 16 Première séance à la Garde !Et bien voilà avant hier, il était temps de retourner à la garde pour voir les coupains
Petite séance "light" avec les petits jeunes : ça fat mal !!!
4x6', j'ai terminé je sais pas comment lol September 14 ST Mitre et MartiguesUn petit tour au FrioulEt voilà, comme tout bon marseillais qui se respecte, il fallait aller faire un tour au frioul
Nous voilà donc le bateau avec Léti, Audrey et Jirhan (vous savez ceux qui se dégonflent pas)
et direction Le Frioul
Donc on commence par petite "rando" histoire de faire raler les dames
Puis arrêt dans une calanques, un peu de natation (punaise ce que c'est froid de l'eau à 17-18° lol)
Puis étude comparative des bar, visite de l'autre côté et retour
Merci les amis pour la belle journée
       September 12 Premère séance au stade marseillais !!Bon et bien ce soir, petite séance avec les collègues de la SCO
AU programme 50' de footing vallonée + 12 ligne droite avec récup largueur pied nu pour moi
 et au final, on s'est détruit sur les abdos (pourtant yen a pas eu beaucoup)Ca fait énormement plaisir !!! September 09 Première séance un peu poussée ...Bon ce soir, il m'en appris de pousser un peu la machine, donc programme, aller/retour
Maison --> Longchamp --> Canebière --> Catalan --> Vallon des Aufres
Aller en 21'30 pause de 2' sur place et retour en 20'10 que dire ... Sensations exécrables, mais bon j'étais déjà mort avant le footing
Demain je pense opter pour un repos syndical et vendredi, on va voir le groupe marseillais histoire de fêter les vacances bien méritées et très attendues On n'en oublie pas la muscu lolEt voilà ce soir, petite séance de muscu après ces 2 semaines de fégniasse
Squat 46kg x 20
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Tractions x 5
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Squat 46kg x 20
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Tractions x 5
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Squat 46kg x 20
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Tractions x 5
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Sensations pas terribles mais c'est pas grave, contrat rempli Hey 4 footing en 10 jours !!Et bien voilà, Samedi, c'était petit voyage à la Garde et l'occasion d'accrocher à mes chaussures le 4e footing en 10jours
Donc petit footing avec Polo (merci au passage petit monstre)
Donc 8' pour arriver chez lui puis 53' pépère avec le petit jeune et un retour un peu plus saignant (et plus facile aussi) en 6'
Au final 1h07
Ca le fait !
Barcelone !Et oui, 2 semaine presque et c'est toujours pas fait
Et bien du 21 au 24 c'était petit voyage en Espagne pour honorer un défi de Vero "tu n'es pas cap de venir" et ben si, un français et surtout bibi c'est con
Donc j'ai embrigadé Benji allias Latin Lover, Jirhan allias Jesus et Gab allias Sodomisator dans un trip d'un week-end chez les espingouins sas congé
Départ à 16h30 du taf et c'est parti pied au plancher
Arrivée à Barcelone vers 22h, Maurin en slip dans la rue et sur le toit de sa caisse lol
Métro à 23h40, le cul à l'air, on va faire une fête de quartier puis le tour des bar avec des rencontres fortuites (hein benji !!) avant de terminr vers 6h du mat dans une boite gay mdr
2e jour, visite de la ville, Vero rejoint le clan des vomito
 et je negocie une brochette de cul en photo, Jirhan et Gab vous assurez, Benji, t'inquiète un jour tu apprendra à faire n'importe quoi lolPetite visite nocturne avec Jirhan et Gab pendant que d'autres se poftronnent joyeusement lol
Et retour à la maison vers 4h30
Dernier jour, le vrai centre ville et le seul monument de cette ville : La sagrada
Changement de style : tee shirt de touriste, sombrero mexicain, lunettes de GuAY, bref, on commence à continuer de faire n'importe quoi
Dans le bus, le style français inimitable nous récupère 4 italiennes et c'est parti pour le spectacle des fontaines
1H du mat, heu Maurin, tu taffe dans 7h faudrai partir
Au revoir les coupines !!!!
 3h du mat, arrêt pour faire le plein à Perpignan : "et si on visitais perpignan by night ?!"
"oh putain le con"
Donc visite du joli centre ville (j'ai hésité à appeller Pti Guillaume pour un café mais à 3H du mat lol)
Et on repars, ça pionce dans la voiture et moi je conduis lol
Arrêt à 5h du mat à montpellier pour boire un café, ça sert à rien de se presser sinon je vais avoir 1h d'avance au taf
Une bonne demi heure de pause et là ... c'est le drame, lol
La voiture pars plus, qu'à cela ne tienne Hakuna matata
On se fait récupérer par une dépaneuse, j'appel histoire de prévenir que finalement je viens pas au taf mdr
et on visite les garages de Sète (je conseille pas)
On récupère une Bonne Caisse (spéciale dédicace pour Sylvain : Une Seat Ibiza Nouvelle TDI)
Et c'est reparti pour n'importe quoi
Conduite en état de stupidité extreme, Kéké sur le vieux port (avec les lunettes de GuAY), petit tour à toulon par la côte, soirée avec une belle gosse et au final retour à la maison à 4h du mat pour dormir 3h et rendre la voiture
Tiens j'ai dormir 9h en 4 nuits ... ça craints
et voilà le rapide compte rendu
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