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12 ottobre On oubli pas ...Muscu ce soir histoire de se terminer
Pompes x 20
Abdos gainage de face, les 2 pieds sur un ballon : 1'30
Travail biceps à 17kg (bras droit) x 20
Travail biceps à 17kg (bras gauche) x 20
Gainage sur un ballon côté droit : 1'
Gainage sur un ballon côté gauche : 1' Pompes x 25
Abdos gainage de face, les 2 pieds sur un ballon : 1'30
Travail biceps à 17kg (bras droit) x 20
Travail biceps à 17kg (bras gauche) x 20
Gainage sur un ballon côté droit : 1'
Gainage sur un ballon côté gauche : 1'
30 settembre Petite Muscuet bien voilà, on reprends la muscu
Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Tractions (barre devant) x 5
Abdos Pied au sol x 50
Tractions (barre derrière) x 5
Pompes x 30 Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Tractions (barre devant) x 5
Abdos Pied au sol x 50
Tractions (barre derrière) x 5
Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Travails biceps à 17kg Bras droit x 15
Travails biceps à 17kg Bras gauche x 15
Abdos Pied au sol x 50 Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Travails biceps à 17kg Bras droit x 15
Travails biceps à 17kg Bras gauche x 15
Abdos Pied au sol x 50
Ouf ça réveille 09 settembre On n'en oublie pas la muscu lolEt voilà ce soir, petite séance de muscu après ces 2 semaines de fégniasse
Squat 46kg x 20
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Tractions x 5
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Squat 46kg x 20
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Tractions x 5
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Squat 46kg x 20
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Tractions x 5
Pompes x 30
Abdos pied au sol x 50
Sensations pas terribles mais c'est pas grave, contrat rempli 17 agosto Muscu Light !Ce soir c'était abdos/pompes
au programme
25 pompes + 30 abdos pied au sol x 12 séries sympathique 15 agosto En déplacement ... on peut aussi faire du sportBon bah hier, pas à la maison donc pas question de tout travail avec barre j'ai donc fait du classique
6x35pompes+ 40 pompes
suivi d'environ 6x50-80 abdos
Ca revient petit à petit
Mo-Ti-véééééééééé 13 agosto Vélo !!!Et voilà aujourd'hui à la sortie du taf, j'ai tiré un peu plus loins histoire de rouler un minimum résultats des courses, un peu moins de vélo pour je dirai 18-20km/h me suis bien fait plaisir sur borelly après le centre ville à se chier dessus
Serais-je en train de devenir un sportif ? 12 agosto Pyramide !Bon aujourd'hui ça a chier lol
Voici donc une séance de plus (et toujours le vélo pour aller au taf)
Squat à 46kg x 10
Abdos Pied au sol droit x 50
Traction barre derrière la nuque x 1
Pompes x 15
Squat à 46kg x 15
Abdos Pied au sol droit x 60
Traction barre derrière la nuque x 2
Pompes x 20
Squat à 46kg x 20
Abdos Pied au sol droit x 70
Traction barre derrière la nuque x 3
Pompes x 25
Squat à 46kg x 25
Abdos Pied au sol droit x 80
Traction barre derrière la nuque x 4
Pompes x 30
Travail biceps droit puis gauche à 17kg x 5
Travail coiffe rotateur droit puis gauche à 5Kg x 5
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Travail triceps x 15
Pompes x 25
Travail biceps droit puis gauche à 17kg x 10
Travail coiffe rotateur droit puis gauche à 5Kg x 10
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 75
Travail triceps x 20
Pompes x 20
Travail biceps droit puis gauche à 17kg x 15
Travail coiffe rotateur droit puis gauche à 5Kg x 15
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 100
Travail triceps x 25
Pompes x 20
Les jambes ont envie de courir ... la première fois depuis 2ans 10 agosto Sport Sport SportOn continue dans le sport après un aller/retour en vélo aujourd'hui again (malgré un petit manque de sommeil) c'est parti pour uen séance de plus
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
Squat à 46 Kg x 20
Pompes x 35
Abdos (pied au sol), droit x 70
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Travail triceps x 20
abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Travail triceps x 20
Voilà séance light, pas vraiment de passage à vide, pas trop envie d'en faire aujourd'hui 07 agosto Séance Again !!!!Truc de fou suis en train de devenir sportif !
Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 50
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 30 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 50
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 30 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 60
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 30 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 Abdos (pied au sol) : schéma droit-->croisé droit --> Droit --> croisé gauche (4 en tout) x 70
Tractions barre derrière la nuque x4 Pompes x 35 Lombaire gainage environ 1' Travail biceps droit à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15 Travail biceps gauche à 17kg x 10 Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15 abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 30
Abdos position en croix : lever main gauche/pied droit et vice versa (=1) x 15 abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 30
Abdos position en croix : lever main gauche/pied droit et vice versa (=1) x 20 abdos position pied au sol : main gauche sur extérieur cheville droite puis vice versa (=1) x 50
Abdos position en croix : lever main gauche/pied droit et vice versa (=1) x 25 ya tout hihi 05 agosto Séance !Séance ce jour
Squat à 46kg x 20
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail Biceps bras droit à 17kg x 10
Travail Biceps bras gauche à 17kg x 10
Traction derrière la nuque x 4
Squat à 46kg x 20
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail Biceps bras droit à 17kg x 10
Travail Biceps bras gauche à 17kg x 10
Traction derrière la nuque x 4
Squat à 46kg x 20
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail Biceps bras droit à 17kg x 10
Travail Biceps bras gauche à 17kg x 10
Traction derrière la nuque x 4
Travail triceps x 15
Gainage face environ 2'
Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15
Gainage de côté (droit) environ 45"
Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15
Gainage de côté (gainage) environ 45"
Gainage lombaire environ 1'
Travail triceps x 15
Gainage face environ 2'
Travail coiffe rotateur droit à 5kg x 15
Gainage de côté (droit) environ 45"
Travail coiffe rotateur gauche à 5kg x 15
Gainage de côté (gainage) environ 45"
Gainage lombaire environ 1'
Ca commence à revenir ...
edit : j'ai oublié
Abdos type rameur x 20 enchainé avec gainage en position étiré 20" : 4 fois
03 agosto Et oui, ya du sport !Et bien voilà je termine une séance de plus (aujourd'hui j'ai pas pris le vélo par contre)
Donc séance :
Pompes x 30
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Abdos (pied au sol) x 60
Pompes x 30
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
abdos (pied en l'air jambe fléchie) x 70
Pompes x 30
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Abdos (pied au sol) x 60
Travail des biceps 15kg bras gauche x 15
Travail des biceps 15kg bras droit x 15
abdos (pied en l'air jambe fléchie) x 100
Tractions barre derrière la nuque x 5
Travail triceps x 20
Tractions barre derrière la nuque x 5 30 luglio Encore et toujours le sport !!!Bon en ce moment je parle que de sport mais promis ya pas que ça (d'ailleurs hier c'était sympa les filles)
donc séance en rentrant du taf (à noter que j'y vais toujours en vélo sauf mardi dernier en marchant)
15 Squat à 40kg
25 Pompes
50 abdos (pied au sol)
30 Squat à 40kg
40 Pompes
50 abdos (pied au sol)
30 Squat à 40kg
40 Pompes
50 abdos (pied au sol)
15 Squat à 40kg
25 Pompes
50 abdos (pied au sol)
Ya toujours beaucoup de boulot ... 29 luglio On reste dans le sportDonc ce soir c'était cession pompes (au milieu de la lessive pour l'anecdote)
Donc 8 séries de 30, ça brule lol 28 luglio Hommage à Sanary !Et bien voilà hier, je me suis dit à la sortie du boulot, on fait la première grosse sortie
donc au programme, 1h chiante pour atteindre luminy et ensuite Luminy --> Cassis par la gineste et retour
au final 1h de vélo, un caillou (le seul au milieu de la route) et 2h de marche en poussant le vélo pour rentrer : crevaison
 Enfin c'était bien sympa tout de même lol 26 luglio Encore du Sport !Et bien voilà je viens de terminer une séance de plus
Au final 5 séries de 10 mouvement sur les biceps avec 15kg à chaque bras
puis
15 squat à 40 kg
20 squat à 40 Kg
25 squat à 40 kg
30 squat à 40 kg
25 squat à 40 kg
20 squat à 40 kg
15 squat à 40 kg
place au repas  2e plage de l'année !Et bien hier, journée avec ma caille, Benji et Dirham
Au final ça ma permit de faire 20' de natation, ça réveille surtout qu'elle était bien froide l'eau !!! 23 luglio On continue le sport !Et bien voilà, à l'instant je finis ma séance de sport ...
Alors à savoir depuis hier, j'ai réparé le vélo donc taf en vélo (2x15' tranquillou)
Donc ce soir c'était muscu et ça a donné
20 Pompes
15 squat à 40kg
25 Pompes
15 squat à 40kg
30 pompes
20 squat à 40kg
35 pompes
20 squat à 40kg
30 pompes
15 squat à 40kg
25 pompes
15 squat à 40kg
20 pompes
40 abdos (pied au sol)
50 abdos (pied en l'air)
50 abdos (oblique 25 de chaque croisement)
08 luglio La reprise du sport !
07 ottobre Elle est pas belle la vie ?Voilà, 7 Octobre, 14h59, et je rentre de la plage
 Une bonne séance de plongée un peu écourtée parce que mon masque est plus étanche
 Ensuite un peu de natation
et tu sors de là, tu reste en maillot sur la plage et tu es bien, tu as chaud
On est vraiment dans une région de dingue
 02 settembre Le paradisEt bien voilà ce soir j'ai testé la combi
Que dire ... coucher du soleil en sub aquatique à admirer des bancs de poissons
30' de nage dans un autre monde
le bonheur |
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