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Maurin GUAYExprime toi mon ami 3 novembre Ouf les maladeset bien hier, retour à marseille Anni de Mimi
1 novembre Du grand MaurinEt bien, dédicace à Manou, mais cette semaine passé était la semaine du retour du grand maurin lol
Que dire, je suis parti en vacances au milieu des forêt et cette semaine de vacances s'est transformé en stage d'entrainement avec un retour des sensations que j'avais pas connu depuis 2003-2004, je me suis encore impressionné, on véra ce que ça donne pour la suite mais le plaisir était là, le reste on s'en fou
 Lundi 26/10 : AM : Footing 43 parcours valloné sensation : axfixié (pb altitude ?) Mardi 27/10 : M : Footing 40 dont 4x5' de seuil environ suivi de 10 côtes, 5 premières continue en 30" (côte de 10" faux plat, 15" montée, 5" faux plat), recup 1'15 entre chaque puis 2' de recup suivi de 5 côte avec forte accélération à mi parcours Mardi 27/10 : AM : Footing en forêt 1h avec variation d'allure Mercredi 28/10 : AM : Footing 30' puis 4x 6' vite, 2' recup, footing recup 15' Jeudi 29/10 : AM : Footing 1h dont 25' de seuil et terminé par 5' au delà du seuil Vendredi 30/10 : Matin : Footing 20' puis 2x1/1 avec 3' de recup entre terminé par 10' recup footing vendredi 30/10 : AM : Footing 38' dont 10' de seuil et 5 dernière minutes très rapide 27 octobre 24 Octobre 2009 au Touaret voilà, rien foutu de la semaine encore
Réveil matinal pour aller au touar histoire de gouter une fois dans la saison à la PPG made in Jojo
Donc un bon footing d'échauffement de 25' avec polo et quelques éducatif (et polo qui me lache !!!!!)
Enfin 5xune bonne côte de 1'
Ca pique, mais surtout je suis sec sec sec
19 Octobre 2009 à Luminy !!Et bien voilà, je l'avais dit, je l'ai fait, je suis retourné m'entrainer
et au final, wow cte séance je vais boiter une semaine
Donc 30' de footing d'échauffement suivi de
8x15/15 enchainé avec 4' enchainé avec 8x 30/30 enchainé avec 4' enchaine avec 8x 15/15
Enfin 10' de récup et suis détruit lol 18 Octobre 2009Ouf pas mal de retard sur les séances
Donc Dimanche 18, pas de colle noire et j'ai donc opté pour un bon footing de 47' avec changement d'allure, sensation impec mais mollet très très dur
A suivre 16 octobre footing avec Wicky
47 minutes trente ...et voilà c'était le temps de footing ce soir à la fraiche puisque à 21h
Maison --> Longchamp --> Reformés --> Vieux Port --> Momunement au déportés --> République --> Joliette --> Major --> Panier --> Port --> Réformés --> Longchamp --> Maison
Mollet bien chargé mais aucune douleur spécifique quelque soit l'allure  12 octobre Annif de Choupinette !Et oui, jeudi dernier, c'état l'annif de Choupinette
Alors au programme : de l'impro pour changer lol
Bref on s'est bien marré, un super resto un bon bar et une bonne soirée
Bon annif la vieille
  On oubli pas ...Muscu ce soir histoire de se terminer
Pompes x 20
Abdos gainage de face, les 2 pieds sur un ballon : 1'30
Travail biceps à 17kg (bras droit) x 20
Travail biceps à 17kg (bras gauche) x 20
Gainage sur un ballon côté droit : 1'
Gainage sur un ballon côté gauche : 1' Pompes x 25
Abdos gainage de face, les 2 pieds sur un ballon : 1'30
Travail biceps à 17kg (bras droit) x 20
Travail biceps à 17kg (bras gauche) x 20
Gainage sur un ballon côté droit : 1'
Gainage sur un ballon côté gauche : 1'
10km de la Seyne !
8 octobre 7 OctobreHier, 45' de footing avec changement d'allure FOoting mitigé, des passages avec des supers sensations et d'autres pas du tout ensutie j'ai fait des abdos gainage sur un balon de basket dégonflé 1' de face en levant le pied droit 1' de face en levant le pied gauche 45" de côté (les 2 pieds collés) 45" de l'autre côté (les 2 pieds collés) 1' de face en levant le pied droit 1' de face en levant le pied gauche De face, je me tétanise le quadriceps de la jambe pas levé, dur dur la recherche de l'équilibre ! 5 octobre Retour des amis du dimancheEt bien voilà mon appartement aura tenu propre et rangé environ 24h
Voilà, le bougnoul est de retour
et donc première soirée en forme de n'importe quoi
Il nous avait pas manqué ce con là
    Première Colle noire !Et bien voilà hier, on a eu le droit à la première colle noire et le premier bétisier de l'année
Donc au programme, une reprise de contact avec les lieux
Arrivé sur place, comme d'hab, tous les fégniants du club sont pas là
et on est solo avec Abdelaali, Micka et le coach
Mais non Polo arrive en claquette ... "Coach, j'ai oublié mes chaussures je reviens je vais les chercher"
And the winner is Polo : Celle là, on me l'avait jamais faite !!!
On pars donc à 3 pour 20' de footing suivi de 3 petite boucles avec 2'30 de recup
Première je pars avec micka, il passe devant j'en chie avant de mettre une boite dans la grosse côte à mi parcours 4'27
2e les sensations sont moins mauvaises, je me sent fatigué mais moins cloué au sol, micka ne suis pas aussi prêt 4'26
3e, polo arrive (lol) on part un peu plus fort, c'est dur dur, quand je cherche à ralentir, on sent les jeunes au dent longues derrière : 4'22
10' de récup et je rentre comme je peux à la maison... 4 octobre Footing avec le minotEt bien voilà cet après midi, petit coup de fil du minot de Marseille (pas le rappeur) "on fait un footing"
Bon rdv 15' plus tard au vieux port donc déjà 10' de footing pour y aller
Au final, ...
Vieux Port --> St Fé --> Pref --> Rue de Rome --> Prado --> Corniche --> Vieux port
Résultats des courses, 1H30 pour bibi, ça deviens grave ... je m'entraine ! Soirée chez cocotteet bien voilà, on a enfin inauguré l'appart de ma cocotte préféré
Donc petite soirée avec Benji, Cocotte (forcement), Swan, Vivi et ma nièce
Bref soirée au top, on a bien squatté mag lol
 3 octobre 2 OctobreEt bien, hier, petite séance avec les marseillais
50' de footing et 10x120m avec une petite recup
Ca découanne !! 30 septembre Petite Muscuet bien voilà, on reprends la muscu
Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Tractions (barre devant) x 5
Abdos Pied au sol x 50
Tractions (barre derrière) x 5
Pompes x 30 Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Tractions (barre devant) x 5
Abdos Pied au sol x 50
Tractions (barre derrière) x 5
Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Travails biceps à 17kg Bras droit x 15
Travails biceps à 17kg Bras gauche x 15
Abdos Pied au sol x 50 Pompes x 30
Abdos Pied en l'air, aller chercher les chevilles avec les mains x 30
Squat à 46 kg x 20
Travails biceps à 17kg Bras droit x 15
Travails biceps à 17kg Bras gauche x 15
Abdos Pied au sol x 50
Ouf ça réveille 29 septembre Retour au stade marseillais !Et voilà, hier, fallait revenir à la sco
Voilà donc après un bon footing de 30' avec Manu
Une PPG à l'ancienne et un 3000m à faire à 4' au kilo
Passage au 2000m en 7'40 (après un premier kilo en 3'52)
Dernier kilo, on nous dit, 18km/h, je fais le premier 400m en 1'16 ... heu c'est un poil trop vite mais ça pousse derrière ça passe fort entre le 500 et le 350 et je relance ensuite
au final 10'41 donc dernier 1000m en 3'01
Je suis impressionné par les temps que je fais
Merci à tous mes petits jeunes marseillais, j'aurai pas fait ce genre de connerie sans vous
10' de recup 3 abdos et on rentre à la maison |
Ceux qui ont quitté la belle famille de l'athlé, je les oubli pas
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